cardio po treningu

Trening cardio – co znaczy to pojęcie? Cóż, jest to rodzaj pracy, w której angażujemy system sercowo-naczyniowy (ang. cardiovascular system). W jego skład wchodzi serce, naczynia krwionośne oraz krew. Niestety jest to tak szeroka, nieprecyzyjna definicja, iż można by uznać każdego rodzaju trening fizyczny za „cardio”. Tak, nawet [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, choć jego wpływ na metabolizm 24-48 h po zakończeniu pracy jest pomijalny. Program interwałowy: może być alternatywą lub uzupełnieniem dla programu cardio, z reguły w tygodniu nie wykonuje się więcej, niż 3 sesji interwałowych, początkowe tygodnie to praca w formie aerobów interwałowych (adaptacja może trwać 12-16 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ctYNk-UF1B4 https://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk Cały trening nóg wg Doriana YATESA wygląda następująco: 10 minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, [...]

[...] tygodniowo, czyli objętościowym treningiem z ciężarami. Typowe aeroby weszły do szerszego użycia dopiero w latach 80. i 90. XX wieku. Przy tym warto pamiętać, iż słowo „cardio” oznacza trening angażujący system sercowo-naczyniowy, a więc błędne jest używanie go w artykułach, jako definiującego trening niskiej i średniej intensywności, [...]

Treningi aerobowe mają swoje wady, ale... nagonka na „cardio” nie ma żadnego sensu, gdyż większość populacji wcale nie wchodzisz w próg, który mógłby być zagrożeniem dla mięśni, który mógłby spowodować zwiększenie stężenia kortyzolu, spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły [...]

[...] zrzucić zbędne kilogramy bez stosowania deficytu kalorycznego? Czy nadczynność tarczycy pozwala pozbywać się tkanki tłuszczowej? A po co zwalczać nadczynność tarczycy? Czy cardio jest receptą na sukces? Ograniczony deficyt kaloryczny Z reguły diety 1200 kcal wywołują negatywne skutki Co powoduje deficyt kaloryczny? Najlepsze formy interwałów [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

[...] Z pewnością objętościowe aeroby nie sprzyjają budowie masy, ani tym bardziej siły mięśniowej. Badania wskazują, iż u osób początkujących umiarkowany trening (np. klasyczne cardio) nie ma dużego wpływu na przyrosty masy czy siły mięśni. Zupełnie inaczej ta kwestia wygląda, jeśli prowadzisz trening godny triatlonisty czy maratończyka. W takim [...]

[...] od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni (może być także tabata) 5 minut kompletnego odpoczynku 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności (65-70% HR MAX.), WERSJA 2.0  5-10 minut rozgrzewki 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego, interwały od 10x 15/45 do 5x [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

[...] Mimo napiętego harmonogramu dnia, udało jej się uwzględnić w nim treningi oraz pilnować diety. Codziennie budzi się o 4 rano, by już o 5 zameldować się na siłowni i zrobić cardio. Następnie od 7.30 do około 17 wykonuje swoje obowiązki w jednostce. Po pracy ponownie idzie na trening, gdzie przez dwie godziny trenuje siłowo. Posiłki przygotowuje [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]

[...] biegania. Trening podzielono na: HIIT (trening interwałowy, wysokiej intensywności) – 4-6 części trwających po 4-6 minut, z intensywnością rzędu 90% tętna maksymalnego (HR), cardio – wysiłek jednostajny; 30-60 minut pracy, z intensywnością rzędu 70-90% tętna maksymalnego (HR). Zmierzono maksymalne pochłanianie tlenu przez organizm (VO2 max.) w [...]

[...] lub urządzeniu i nie zmywać go. Nikt nie chce w nim pływać... 7. Nigdy nie powinieneś... wchodzić w tryb prześladowcy i patrzeć na dziewczyny ćwiczące siłowe lub robiące cardio. One to naprawdę widzą. Nie bądź stalkerem.   8. Nigdy nie powinieneś... zostawiać swoich hantli po tym, jak skończysz. Odłóż swoje ciężary twardzielu. 9. Nigdy nie [...]

Wbrew pozorom temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów [...]

[...] całkowitego zapotrzebowania (skorzystaj np. z kalkulatora BMR ) „Trening cud Knife’a”: 3 x w tygodniu 60 minut treningu siłowego (FBW, push-pull, góra-dół) 2-3 x w tygodniu cardio lub interwały (interwały np. 5 x 5 minut na tętnie 85-95% maksymalnego; 1-2 minuty przerwy między rundami; cardio 20-40 minut na tętnie 75-85% maksymalnego) codziennie [...]

[...] Samuel biega około dwa razy w tygodniu. Ale kiedy naprawdę chce zredukować tkankę tłuszczową, robi dwa treningi dziennie przez dłuższy okres czasu. Mówi, że zbyt duże ilości cardio, wyczerpują organizm i może to spowodować zbyt dużą utratę jego ciężko wypracowanych mięśni. Poza siłownią wykonuje dorywcze prace na budowie i jest ochroniarzem w [...]